En los últimos años, la ciencia ha descubierto los enormes beneficios de tener hábitos de sueño saludables, como una buena memoria y un mayor tiempo de vida. El problema es que las múltiples distracciones de la vida moderna hacen que descuidemos cuánto dormimos.
Es por eso que dormir mejor debería ser el propósito de todos, y no solo al inicio de un nuevo año, sino de toda la vida, en especial conforme las velas en el pastel de cumpleaños empiezan a aumentar. Con esto en mente te dejamos unos consejos para mejorar tu calidad de sueño.
1: Dormir de 7 a 8 horas por noche.
2: Generar la rutina de acostarse todos los días a la misma hora.
3: Salir a tomar el sol pues aporta vitamina D, la cual ayuda a mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser una gran herramienta para que pueda dormir bien. Lo que se recomienda es que te expongas a la luz natural durante las mañanas, ya que es muy buena para el ritmo circadiano, que ayuda a regular el sueño
4: La Sleep Foundation dice que, si lo que se busca es dormir bien por la noche, entonces hay que hacer por lo menos 20 minutos de ejercicio durante el día y algo tan simple como salir a caminar es suficiente.
5: El hambre puede impedir que te quedes dormido, pero cenar muy pesado y muy cerca de la hora de dormir también se convierte en un obstáculo. Por ende, se recomienda una cena ligera y comer con horarios fijos, para que tu cuerpo también tenga horarios claros.
6: Evitar distracciones ruidosas y visuales intensas a la hora de dormir. En ese sentido, dejar de usar teléfonos, tabletas y computadoras o escuchar música a volúmenes altos, puede ayudar a conciliar el sueño más rápida y sostenidamente.
